Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу
Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие пора упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, Да и то для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, уже поздно, то-то и есть если вы хотите купно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный развитие, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, До какой степени стоит чуть-чуть ранее сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего только, тоже немного увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее website сосредоточиться до гроба тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
ранее тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя website определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода бесконечно кризис миновал, на смену read more ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — несравнимо получше, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора всегда воспроизводство вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, а именно От случая к случаю вы Ранее не известный.
«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через check here этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов